Banyak orang dewasa mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang diperlukan. Oleh karena itu, mengurangi asupan gula tambahan merupakan ide yang menyehatkan bagi kebanyakan orang. Diet tanpa gula semakin populer karena orang orang terus mencari cara efektif untuk menjalani hidup sehat atau menurunkan berat badan.
Melansir Medical News Today , banyak orang dewasa mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang direkomendasikan pihak berwenang. National Institutes of Health (NIH), memperkirakan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat memperoleh sekitar 15 persen kalori mereka hanya dari tambahan gula. Asupan gula ini bahkan belum termasuk gula alami, seperti yang terdapat pada produk seperti buah dan susu.
Dihajar Persik, Bojan Hodak Beberkan Penyebab Kekalahan Persib Bolasport.com Wanita di Binjai Beberkan Alasan Kirim Karangan Bunga dengan Pesan Menohok ke Pernikahan Eks Pacar Halaman 3 Hasil Klasemen Liga 2: PSMS Medan Diimbangi PSPS, Penentuan ke Babak 12 Besar Lawan Sriwijaya FC
IDF Rilis 11 Foto Pemimpin Senior Hamas Kumpul di Terowongan, 5 di Antaranya telah Terbunuh Halaman 3 Konsumsi gula berlebihan mempunyai kaitan dengan beberapa kondisi kesehatan berbahaya, seperti: Obesitas
Penyakit jantung Diabetes tipe 2 Tekanan darah tinggi
Kolesterol tinggi Plak gigi dan gigi berlubang Mengurangi jumlah gula dalam makanan dapat membantu seseorang mengurangi risiko kondisi kesehatan tersebut.
Mengganti makanan tinggi gula dengan pilihan sehat dapat membantu seseorang mendapatkan semua vitamin dan mineral penting tanpa tambahan kalori. Masih melansir dari sumber yang sama, berikut terdapat tips yang dapat diterapkan untuk mengurangi asupan gula. Salah satu hal terpenting yang harus diingat ketika mengubah pola makan ialah melakukannya secara bertahap.
Cobalah untuk mengurangi makanan yang dipanggang, seperti kue, muffin, dan brownies. Menghilangkan permen dan minuman manis juga merupakan awal yang baik. Anda juga dapat mencoba untuk mengurangi jumlah gula dan krim yang mereka tambahkan ke kopi atau teh, hingga tidak menggunakannya sama sekali.
Setelah Anda berhasil menghilangkan gula yang paling terlihat dari makanan, Anda dapat mengalihkan perhatian ke produk lain yang mengandung gula. Membaca label produk dapat membantu Anda mengidentifikasi jenis gula yang harus dihindari. Gula memiliki banyak nama dan terdapat dalam berbagai sirup dan konsentrat.
Membaca label adalah suatu keharusan bagi orang yang ingin mengikuti diet tanpa gula. Produk seperti saus salad dan bumbu, saus pasta, sereal sarapan, susu, dan granola batangan sering kali mengandung gula dalam daftar bahannya. Banyak diet tanpa gula juga menyarankan agar orang menghindari karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana termasuk tepung putih, pasta putih, dan nasi putih. Tubuh dengan cepat memecah karbohidrat dalam makanan tersebut menjadi gula. Proses ini menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Anda bisa mengganti karbohidrat sederhana dengan pilihan biji bijian. Gula buatan menjadi bahan kontroversi dalam industri diet. Gula buatan ini jauh lebih manis daripada gula tetapi mengandung sedikit atau tanpa kalori.
Oleh karena itu, jika Anda sedang menjalani diet tanpa gula sebaiknya hindari gula buatan. Gula mungkin mudah dihindari dalam makanan olahan. Namun, minuman yang dimaniskan dengan gula adalah salah satu sumber gula tambahan yang paling signifikan dalam makanan, termasuk soda, kopi susu, teh manis, dan jus buah. Mengganti minuman tersebut dengan teh herbal tanpa pemanis, kopi tanpa gula, air mineral bersoda, atau air putih saja dapat membantu Anda tetap terhidrasi tanpa menambah asupan gula.
Anda yang sedang mengikuti diet tanpa gula juga harus mengonsumsi makanan utuh. Pasalnya, makanan olahan lebih cenderung mengandung bahan olahan atau gula tambahan. Diet yang berfokus pada makanan utuh dan lengkap meliputi pilihan berikut:
Sayuran Buah buahan Daging tanpa lemak
Ikan Biji bijian utuh Kacang kacangan
Beberapa orang mungkin memilih untuk mengonsumsi sedikit produk susu dalam makanannya, seperti yogurt tawar, keju sederhana, dan susu. Menjalani diet tanpa rencana itu sulit. Ketika seseorang merasa lapar, mereka cenderung akan memakan camilan manis jika mereka tidak memiliki makanan bergizi dan makanan alternatif yang menyehatkan. Banyak orang meluangkan satu hari untuk berbelanja dan menyiapkan makanan selama seminggu penuh.
Dengan menyiapkan makanan sehat, godaan untuk mengonsumsi makanan manis akan berkurang. Langit langit mulut sering kali kekurangan gula karena tidak ada rasa lain yang bisa menggantikannya. Namun, orang dapat dengan mudah menambahkan banyak bumbu dan rempah yang rasanya manis ke dalam makanan dan minuman untuk menggantikan gula.
Pengganti yang umum termasuk kayu manis, pala, kapulaga, dan vanila. Ini bisa menjadi tambahan rasa pada kopi, oatmeal, atau yogurt. Menghilangkan tambahan gula dan menjaga pola makan kaya makanan utuh memiliki banyak manfaat bagi tubuh.
Secara khusus, mengurangi asupan gula dan mengonsumsi makanan sehat dapat membantu orang: Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas, menurut salah satu artikel 2019 di jurnal Medical Clinics of North America Memiliki kulit lebih bersih dan mengurangi risiko kanker kulit, menurut ulasan tahun 2014 di The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology
Mencegah perubahan suasana hati, seperti sebuah penelitian tahun 2017 yang mengkaitkan diet tinggi gula dengan perubahan keadaan suasana hati Mengurangi peradangan, menurut sebuah ulasan studi tahun 2018 Mengurangi risiko diabetes tipe 2, karena gula dapat meningkatkan risiko obesitas, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Baca berita lain seputar kesehatan Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.